哺乳期是妈妈们为代生宝宝提供营养的关键时期，补钙也是其中重要的一环，在哺乳期，妈妈们需要更多的钙来满足自己和代生宝宝的营养需求，以下是一些补钙的好选择：

1、奶制品：奶制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食品不仅含有丰富的钙，还含有其他重要的营养素，如蛋白质和维生素D。

2、豆类及坚果：豆类如黄豆、黑豆、红豆等，以及坚果如杏仁、核桃、腰果等也富含钙质，妈妈们可以将这些食物加入到日常饮食中。

3、海鲜类：如虾皮、海鱼等也含有较高的钙质，妈妈们可以适量食用。

4、绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、小白菜等深绿色蔬菜也富含钙质，可以适量食用。

5、钙补充剂：如果妈妈的饮食无法满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂，但需在医生或营养师的建议下使用。

为了更好地吸收钙质，妈妈们还需要注意以下几点：

1、多晒太阳：适当的晒太阳可以帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。

2、合理饮食：保持饮食均衡，摄入足够的维生素C也有助于钙的吸收。

3、避免与含磷食物同时食用：磷与钙在人体内是相互作用的，因此避免同时食用过多含磷食物，如碳酸饮料等。

哺乳期妈妈们可以通过多样化的饮食来摄入足够的钙质，如果饮食无法满足需求，可以考虑使用钙补充剂，但需在医生或营养师的建议下使用，注意合理搭配饮食，多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议，请您随时关注身体状态，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。